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我的世界0.15中文:高考在即,一家三口卻進了醫院精神科門診!應對考前焦慮學會這幾招

還有兩周,就是2019年的全國高考日。高考,作為學生時代最重要的一場考試,所有人都希望能考出好成績。浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科主任許毅教授表示,近幾年來,考前焦慮已經從學生群體蔓延到家長群體,前來進行心理咨詢的家庭也日漸增加。
2019-05-23 14:44:10  來源:浙青網-青年時報  作者:記者 潘潔 通訊員 王蕊 胡梟峰   編輯:許林

那么,在最后的兩周時間里,如何調節心態,擺脫焦慮呢?

考試失利讓他幾乎崩潰

5月初,許毅教授的門診就來了這么一家子:媽媽和兒子是被爸爸拉著進診室的,進了診室后,媽媽坐在椅子上就開始抽泣,兒子靠墻站著顧自己玩手機。爸爸無奈地說:“哎,許醫生啊,你快幫幫我,再這樣下去,母子要反目成仇了。”見兩人都一言不發,為了更好地了解情況,許毅特意將母子倆分開,先后進行溝通。
高考在即,一家三口卻進了醫院精神科門診!應對考前焦慮學會這幾招
 
原來,昊天(化名)今年6月就要高考了,學習成績一向不錯的他,卻接連在兩次學考中都表現失常,成績不是很理想。由于第一次學考的失利,昊天感覺今年以來壓力特別大,“其他平時跟我差不多水平的同學都考得很好,想要贏,第二次考試我必須絕地反擊”。
但是對自己要求越高,壓力就越大,想的亂七八糟的就越多,每天晚上學到接近凌晨1點,昊天才上床休息,但一躺到床上,腦子里就止不住地想“別的同學是不是還在復習?我是不是比他們懶?不行,今天的內容要再回顧一遍”。
日子一長,昊天發現自己失眠了,每天晚上都睡不好。而今年以來的幾次???,他都覺得比以往更緊張,成績也有明顯波動,而4月份剛剛結束的學考,因為前一天沒有休息好,狀態不佳的他又考砸了,這讓他幾乎崩潰,開始對家人發脾氣。

母子倆都有焦慮的癥狀

作為獨生子,媽媽從小就很疼昊天,一向乖巧的兒子也很讓她放心。第一次學考失利后,她安慰昊天“沒關系,還有下一次,你一定能考好的,爸爸媽媽相信你”,但事實上,這更加增加了昊天的壓力,也是從那次之后,她總覺得自己沒有照顧好兒子,營養沒有跟上,經常在昊天學習的時候進出房間送各種吃的。
“我就是不放心啊,你說他一直成績都挺好的,怎么這么重要的兩次都沒考好?”昊天媽媽百思不得其解,所以4月份昊天再次失利之后,她進出兒子房間更加頻繁了。她說:“就想看看他是不是在認真學習,你說他每天學到凌晨,是不是迷上什么游戲了,這不耽誤學習么。”
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然而這次,母子倆的矛盾爆發了。昊天責怪媽媽總是走進走出,打擾自己學習,使他無法集中注意力,還把自己第二次考試失利怪到了媽媽身上,而媽媽則覺得很委屈,不知道自己的關心怎么就引起孩子的反感了呢?
吵了一架之后,兩人誰也不跟誰說話,媽媽也經常一個人默默流淚。眼看高考越來越近,家里卻出了這么一檔子事,昊天爸爸硬拉著母子倆到醫院接受心理咨詢。
許毅教授跟兩人深入溝通后,認為昊天出現了“考前焦慮”,而昊天媽媽也有焦慮的癥狀,但好在情況都不是很嚴重,只需要接受心理疏導就可以緩解。

考生要從4個方面進行調整

許毅提到,春夏之交,天氣變化無常,再加上繁重的學業和考試壓力,很多備考學生頻頻出現身體不適:頭疼、頭暈,很容易感冒、口腔潰瘍、胃疼,不合季節地怕冷怕風多汗,難以入睡。
稍有“風吹草動”,如父母的嘮叨、同學間的矛盾、老師的批評,都會使他們茶飯不思、緊張不安、甚至發脾氣或者傷心落淚,整日心煩意亂、注意力難以集中,成績忽上忽下。而這些,其實都是考前焦慮的表現。
那么,如何趕走考前焦慮呢?許毅建議考生要從以下幾個方面進行調整:

1.正確對待,坦然面對

要正確認識考前焦慮,高考如此重要的一次考試,出現焦慮,每個人在所難免,但焦慮過頭,負面影響就多了,就有必要采取一些方法,給自己作一些調適。也不要刻意回避這一問題,必要時可以接受專業的心理咨詢來釋放焦慮。

2.充分復習,適應氣氛

過分焦慮很多時候是因為復習準備不充分,所以考前一定要全面、充分地進行復習。具體來說,要根據自己各科的基礎和學習現狀,有策略地復習;并認清自己的學習風格,不要盲目與他人比較,制定出適合自己的復習計劃,使自己保持一種平靜之心。

3.積極暗示,提高信心

焦慮主要是一種內心感受,其本身毫無可怕之處,可怕的在于我們對它的態度。如果因焦慮而焦慮,就會引起繼發性焦慮,陷入惡性循環。臨考前,同學們要學會以積極的話語暗示自己,以輕松的情緒調節生活,以自信的態度評價未來,不斷提高自己的信心。

4.勞逸結合,轉移目標,放松精神

要學會緩解快節奏的生活與心情,適當休息或運動可使心理壓力有效降低,壓力較大時,不要悶在心里,可以找人傾訴。如果還是不起作用,不妨轉移注意力,作幾次深呼吸,回憶快樂的往事,想點與高考無關的事,沖淡緊張情緒。

切勿做“敏感”家長

許毅表示,越臨近考試,家長也跟著越緊張,常?;嵊幸恍┦實悶浞吹難雜錆托形???忌頁ひ歡ㄒ慘牌叫奶?,不要給考生過多心理壓力,不要說類似“加油,你一定能考好的,爸媽相信你”或者“考不好也不要緊,我們明年重新來過”這樣的話,可以說一些關心的話語,比如“注意安全”“一路小心”等。
不做“反常”行為,不過于敏感。許毅建議家長,對常規的一日三餐仍然照舊,適當增加營養,不需過多特殊照顧,更切忌陪讀監督,給孩子造成一種不信任感和失去時間自由調配的權利。切忌過于敏感,家長也要經常自我覺察,“我這樣做,會對孩子真正有幫助嗎?我了解自己的孩子嗎?”要鼓勵孩子勞逸結合,出去參加一些戶外活動。
不要隨便用藥、吃保健品。一些心急的家長喜歡在最后階段給孩子吃些所謂補腦益智的保健品或藥品,其實這些都是心理上的安慰,并沒有用處,反而可能引起不良后果。比如現在還有家長在讓孩子吃“聰明藥”利他林,但這是治療少兒多動癥的藥物,如果一個多巴胺分泌正常的人多劑量服用此類藥品,那么就像“服毒”一樣,容易產生藥物依賴。
 

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